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长期久坐带来的10大危害,你中招了吗?

更新时间:2021-03-31 10:15:22所属栏目:健康资讯

对于现在好多白领来说,久坐办公室是最常见的事情了,那么你知道长期久坐的危害吗?下面就和小编一起来了解一下久坐会导致什么吧~

长期久坐带来的10大危害

1、导致心脏病

长时间坐着时,肌肉燃烧的脂肪减少,血液流动缓慢。脂肪酸更可能阻塞心脏。高血压和高胆固醇与久坐不动有关。长期久坐的人患心血管疾病的风险是不长期久坐的人的两倍。

2、导致腹部变形

当您站立,走动甚至直立时,腹肌会使您直立。但是当您坐在椅子上时,腹肌不再起作用。紧绷的背部肌肉和柔软的腹部肌肉形成灾难性的姿势,加剧了脊柱的自然弯曲,形成了一种称为脊柱前凸或过度后倾的疾病。而且,长时间坐着会使腰部积满游泳圈,这一点就不用多介绍了吧!

3、导致臀部紧绷

灵活的臀部可以帮助您保持平衡,但久坐的人很少会拉伸臀部周围的肌肉组织和关节,并且臀部会变得越来越僵硬,这限制了运动范围和步幅。研究发现,臀部紧绷和平衡能力下降是老年人容易跌倒的原因之一。

4、屁股不再紧绷。

坐着时,您基本上不需要做任何事情,因此您会习惯它。柔软的屁股会损害您的稳定性,起床能力以及保持强壮和快速的能力。

5、导致下肢血液循环不良

长时间坐着会减慢血液循环,导致体液积聚在腿部。问题的原因包括脚踝肿胀,静脉曲张和危险的血块(即深静脉血栓形成)。

6、使骨头变脆

诸如步行或跑步等承重活动刺激臀部和下半身变粗。科学家将近期骨质疏松症的激增归因于缺乏活动。

7、使大脑感到昏昏欲睡

肌肉活动可以将新鲜血液泵送到整个大脑,并促进大脑释放各种化学物质,这些化学物质可以增强大脑和改善情绪。当我们长时间坐着时,一切都变慢了,包括脑功能。

8、导致脊柱僵硬

不活动的脊柱变得僵硬,在日常活动中容易受伤。当我们四处走动时,脊柱之间的软脊椎盘像海绵一样伸展和收缩,并充满新鲜血液和营养。当我们长时间坐着时,椎间盘受到不均匀挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原变硬。

9、导致腰椎间盘突出症

经常坐的人腰椎间盘突出症的风险更大。当腰大肌向前拉或拉伸腰椎的上部时,腰大肌会渗入腹腔。上半身的重量全部落在坐骨上,而不是沿着脊柱的弯曲分布。

10、扭伤脖子

如果您大多数时候坐在办公桌前,拉长脖子打字,或者在打字时倾斜头部以挤压手机,则可能会拉伤颈椎并造成永久性的不平衡。颈部跌倒还会导致肩部和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌。同时,您的肩膀和背部也会受到伤害。

这样做可以减轻长时间坐着的危险

1、双手合十并互相推动。坐直,将手掌推在一起,保持此动作5秒钟,然后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以使手臂变瘦。

2、抬起他的腿。抬起一条腿直到腿酸痛,然后切换到另一条腿。您可以锻炼很少锻炼的大腿股四头肌。

3、发布墙站。用拳头将后脚跟从墙壁上移开,向后捏住肩blade骨,缩回下巴,并强行缩回腹肌,以使腰部和墙壁之间尽可能没有缝隙。可以伸展胸部并放松紧绷的肩膀。您还可以增加难度,即与大腿一起坐下来并慢慢上下摩擦墙壁,以便锻炼大腿的四头肌。

4、躺在床上。上床睡觉之前和醒来之后,您可以在床上躺一会儿,此动作有助于全天被动地伸展受压的前躯干。

5、半蹲。双脚与肩同宽的距离,收紧小腹,并与大腿坐下,可以有效地锻炼大腿肌肉。

6、 垫起脚尖。将双脚并拢放在地面上,牢牢站立在脚趾上,然后放松并重复20-30次。当您站在脚趾上时,两侧小腿背部的肌肉每次收缩所挤出的血液量就等于心脏排出的血液量。因此,对于久坐的人,最好是每隔一个小时坐着脚尖进行锻炼,以使血液平稳地流回下肢。

回家时,不要躺在沙发上。尽管您感觉自己的整个身体都放松了,但是当您躺在沙发上时,脊髓的转折点是在腰椎上。出现椎间盘突出。您可能还记得“四电小于二”的口头禅,也就是说,坐下来看电视,电脑,手机和玩游戏的时间应该少于两个小时。

如果您想改善健康,则需要在日常生活中做这些事情。您必须采取预防措施来保护自己的健康,并改善饮食和生活习惯,以避免每个人的健康问题。此外,长时间坐着时,每个人都必须注意这些预防措施。每个人都必须注意医疗保健。在日常生活中,请注意上述锻炼方法。我相信,通过长期的坚持和锻炼,每个人的健康都会得到维持。